Τι να τρώτε για να απολαύσετε τέλεια μαλλιά
Βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία
και άλλα θρεπτικά συστατικά για τέλεια μαλλιά
Η περιποίηση των μαλλιών δεν περιλαμβάνει μόνο τη χρήση σαμπουάν, μασκών και μαλακτικών. Η εμφάνιση των μαλλιών επηρεάζεται περισσότερο από τον τρόπο ζωής μας. Ακόμα και τα μαλλιά σας αντικατοπτρίζουν αυτό που τρώτε. Ποιες ουσίες είναι πιο σημαντικές για τα μαλλιά σας;
Πρωτεΐνες
Ίσως γνωρίζετε ήδη τη δραστική ουσία κερατίνη από τη σύνθεση των προϊόντων περιποίησης μαλλιών. Η κερατίνη αποτελεί ένα σημαντικό δομικό στοιχείο των μαλλιών, το οποίο αποτελεί έως και το 95% τους. Η κερατίνη βρίσκεται επίσης στο δέρμα και στα νύχια. Επηρεάζει τη δύναμη, την ελαστικότητα και τη γενική κατάσταση των μαλλιών και καθορίζει εάν τα μαλλιά είναι ίσια ή σγουρά. Η κερατίνη είναι ένας τύπος πρωτεΐνης, οπότε ίσως γνωρίζετε ήδη γιατί η πρωτεΐνη είναι τόσο σημαντική για τα μαλλιά μας. Η έλλειψή τους οδηγεί σε πλήρη αποδυνάμωση της τρίχας, η οποία στη συνέχεια γίνεται εύθραυστη και σχίζεται εύκολα.
Πηγές πρωτεϊνών: ξηροί καρποί και σπόροι όλων των ειδών, όσπρια (ειδικά φασόλια και φακές), φυλλώδη λαχανικά, chlorella και σπιρουλίνα, ζωμοί οστών, άπαχο κρέας, ψάρια και πουλερικά, γιαούρτι και αυγά.
Απαραίτητα λιπαρά οξέα
Μπορεί να χρειάζεστε λιπαρά οξέα, ειδικά εάν έχετε ξηρά και εύθραυστα μαλλιά. Το τριχωτό της κεφαλής σας μπορεί να μην παράγει αρκετό σμήγμα για να τρέφει και να ενυδατώνει φυσικά τα μαλλιά σας. Συμπεριλαμβάνοντας τα απαραίτητα λιπαρά οξέα στη διατροφή σας, θα υποστηρίξετε την παραγωγή σμήγματος, τα μαλλιά σας θα είναι πιο ενυδατωμένα και ορατά πιο πυκνά.
Πηγές βασικών λιπαρών οξέων: κάνναβη, λινάρι, chia, σουσάμι, ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας, καρύδια, λιπαρά ψάρια (τόνος, σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες), ελαιόλαδο, ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο, ελιές και καρύδα.
Σίδηρος
Κόπωση, αδυναμία, ανοιχτόχρωμο δέρμα, εύθραυστα νύχια και υπερβολική απώλεια μαλλιών - όλα αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σηματοδοτούν έλλειψη σιδήρου στο σώμα σας. Αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο μέσω του αίματος στο σώμα μας μέσω των κυττάρων. Μειώνοντας τη φυσική παραγωγή αιμοσφαιρίνης, τα κύτταρα δε λαμβάνουν αρκετό οξυγόνο. Ένα από τα προειδοποιητικά σημάδια της έλλειψης σιδήρου μπορεί να είναι η τριχόπτωση. Έτσι, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, ο σίδηρος θα σας βοηθήσει στη δημιουργία πυκνού και ογκώδους μαλλιού.
Πηγές σιδήρου: φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, σπανάκι), τσουκνίδες, πικραλίδες, σπιρουλίνα, αμύγδαλα, βοδινό και αρνί, συκώτι, αυγά
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι η βάση των υγιών κυττάρων στο ανθρώπινο σώμα. Το στοιχείο που υποστηρίζει την ανανέωση των κυττάρων συμβάλλει σημαντικά στην ανάπτυξη και την ανανέωση των ιστών, οπότε αποτελεί προϋπόθεση για ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε πιτυρίδα και πρόωρη τριχόπτωση.
Πηγές ψευδάργυρου: ξηροί καρποί και σπόροι (ειδικά κολοκύθα), φυλλώδη λαχανικά, φασόλια, φακές, θαλασσινά, μαύρη σοκολάτα
Βιταμίνη D
Το τριχωτό της κεφαλής σας χρειάζεται τακτική παροχή βιταμίνης D, η οποία σύμφωνα με τη σύγχρονη έρευνα μπορεί να ξεκινήσει τη διαδικασία αναγέννησης των κατεστραμμένων κυττάρων του δέρματος. Φυσικά, αυτό ισχύει και για τα κύτταρα του τριχωτού της κεφαλής. Έτσι, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να αναγεννήσει τα κύτταρα που χρειάζονται για την ανάπτυξη των μαλλιών. Για να εξασφαλίσετε υγιή ανάπτυξη των μαλλιών, βασιστείτε στη βιταμίνη D.
Πηγές βιταμίνης D: αυγά, λιπαρά ψάρια, μανιτάρια, tofu, φυτικό γάλα (π.χ. γάλα σόγιας)
Βιταμίνη Β
Τα εύθραυστα, ξηρά και ταλαιπωρημένα μαλλιά μπορεί να προκληθούν από την έλλειψη βιταμινών Β. Ωστόσο, παίζουν πολύ πιο σημαντικό ρόλο στο σώμα μας απ’ ό, τι στη φροντίδα των μαλλιών. Οι βιταμίνες Β είναι βασική προϋπόθεση για υγιή μαλλιά και δέρμα. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Β7, επίσης γνωστή ως βιοτίνη, μπορεί να αναγεννήσει τα θυλάκια των τριχών, αποτρέποντας την τριχόπτωση. Η βιταμίνη Β12 προάγει το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και την οξυγόνωση ολόκληρου του ανθρωπίνου σώματος. Το πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών, για παράδειγμα, συχνά σχετίζεται με ανεπάρκεια βιταμίνης Β12. Απ’ αυτήν την ομάδα βιταμινών, το φολικό οξύ, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ανανέωση και την ανάπτυξη των κυττάρων, είναι επίσης απαραίτητο.
Πηγές βιταμινών Β: σχεδόν όλα τα τρόφιμα, ιδίως φρούτα, λαχανικά, φύκια, φασόλια και φακές, ξηροί καρποί, σπόροι, ψωμί ολικής αλέσεως.
Εξαίρεση είναι η βιταμίνη Β12, η οποία συναντάται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως βοδινό και αρνί, συκώτι, λιπαρά ψάρια, θαλασσινά, γιαούρτι και γάλα. Οι χορτοφάγοι και οι vegans πρέπει να παρακολουθούν την πρόσληψη βιταμίνης Β12 και να τη συμπληρώνουν με άλλες πηγές σε περίπτωση ανεπάρκειας.
Νερό
Ακόμα και το απλό νερό είναι κατάλληλο. Ίσως γνωρίζετε ήδη ότι η επαρκής πρόσληψη υγρών έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών σας. Διότι εάν ενυδατώνετε τα μαλλιά σας απ’ έξω με προϊόντα φροντίδας μαλλιών, δεν μπορείτε να κάνετε πολλά χωρίς τη σωστή εσωτερική ενυδάτωση.
Πηγές ενυδάτωσης: νερό, φρέσκοι χυμοί, smoothies, ζωμοί, τσάι, νερό καρύδας.
Άλλες ενδιαφέρον πληροφορίες για την φροντίδα των μαλλιών:
Εγκυκλοπαίδεια Ομορφιάς: Φροντίδα μαλλιών
- Σωστή περιποίηση μαλλιών
- Ενυδάτωση μαλλιών
- Αναγέννηση μαλλιών
- Όγκος μαλλιών
- Λάμψη μαλλιών
- Βάψιμο μαλλιών: Ένας πλήρης οδηγός
- Πώς να τονώσετε την ανάπτυξη των μαλλιών
- Κακές συνήθειες που καταστρέφουν τα μαλλιά σας
- Θερμική προστασία των μαλλιών
- Τι να τρώτε για να απολαύσετε τέλεια μαλλιά
- Προστασία των μαλλιών σας από τον ήλιο
- Περιποίηση μαλλιών κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού
- Φροντίδα για τα μαλλιά τον χειμώνα
- Φροντίδα των ανδρικών μαλλιών
- Περιποίηση μαλλιών για τα παιδιά
- Επαγγελματικά καλλυντικά μαλλιών
- Τύποι μαλλιών και η κατάλληλη φροντίδα γι'αυτά
- Βαφή μαλλιών
- Styling μαλλιών
- Πως να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα στα μαλλιά και στο τριχωτό της κεφαλής ;
- Βαφές μαλλιών: Όλες οι σημαντικές πληροφορίες
- Βαφή και λεύκανση μαλλιών με φυσικές βαφές
- Χρωμοσαμπουάν μαλλιών: Γιατί να τα επιλέξετε;
- Ξάνοιγμα μαλλιών: Ξανθά εύκολα και γρήγορα
- Aφαίρεση του χρώματος των βαμμένων μαλλιών
- Βάψιμο της ρίζας: Εμείς ξέρουμε πως!
- Mόνιμο ή ημιμόνιμο χρώμα μαλλιών: Ποιό να διαλέξετε;
- H ιστορία για το βάψιμο των μαλλιών
- Βαφές μαλλιών: όλα, όσα πρέπει να γνωρίζετε
- Θρέψη μαλλιών
- Φροντίδα μαλλιών στην αρχαιότητα
- Peeling για τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής
- Σπιτικές μάσκες για όλους τους τύπους μαλλιών
- Αμφιλεγόμενες ουσίες σε σαμπουάν και άλλα καλλυντικά μαλλιών
- Φυσικά λάδια μαλλιών
Προτιμήσεις για cookies
Απαγορεύεται η αυτόματη εξαγωγή κειμένου και δεδομένων από αυτόν τον δικτυακό τόπο χωρίς τη συγκατάθεση της Blue Septagon Ltd.