Πρωτεΐνες

Μπορεί να γνωρίζετε την ενεργή ουσία κερατίνη από τη σύνθεση των προϊόντων περιποίησης μαλλιών. Είναι το βασικό δομικό συστατικό κάθε τρίχας. Η ανθρώπινη τρίχα αποτελείται από έως και 95% κερατίνη, αλλά μπορεί επίσης να βρεθεί στο δέρμα και τα νύχια.

Επηρεάζει τη δύναμη, την ελαστικότητα, τη δύναμη και τη συνολική ποιότητα της τρίχας και καθορίζει αν τα μαλλιά είναι ίσια ή σγουρά. Η κερατίνη είναι ένας τύπος πρωτεΐνης, επομένως ίσως ήδη γνωρίζετε γιατί οι πρωτεΐνες είναι τόσο σημαντικές για τα μαλλιά μας. Η έλλειψή τους οδηγεί σε μια συνολική αποδυνάμωση της τρίχας, η οποία στη συνέχεια γίνεται εύθραυστη και σπάει εύκολα.

Πηγές πρωτεΐνης: ξηροί καρποί και σπόροι κάθε είδους, όσπρια (ειδικά φασόλια και φακές), φυλλώδη λαχανικά, χλωρέλλα και σπιρουλίνα, ζωμοί από κόκαλα, άπαχο κρέας, ψάρι και πουλερικά, ελληνικό γιαούρτι και αυγά

Απαραίτητα λιπαρά οξέα

Αναζητήστε λιπαρά οξέα, ειδικά αν έχετε ξηρά και εύθραυστα μαλλιά. Το τριχωτό της κεφαλής σας μπορεί να μην παράγει αρκετό σμήγμα για να θρέψει και να ενυδατώσει φυσικά τα μαλλιά σας. Η συμπερίληψη των απαραίτητων λιπαρών οξέων στη διατροφή σας θα υποστηρίξει την παραγωγή σμήγματος, αφήνοντας τα μαλλιά σας καλύτερα ενυδατωμένα και ορατά πιο δυνατά.

Πηγές απαραίτητων λιπαρών οξέων: κάνναβη, λινάρι, chia, σουσάμι, ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας, καρύδια, λιπαρά ψάρια (τόνος, σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες), ελαιόλαδο, γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους λιπαρών, φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο, ελιές και καρύδα

Σίδερο

Κόπωση, αδυναμία, χλωμό δέρμα, εύθραυστα νύχια και υπερβολική τριχόπτωση, όλα αυτά τα συμπτώματα μπορεί να σηματοδοτούν έλλειψη σιδήρου στο σώμα σας. Αυτό το μέταλλο είναι απαραίτητο για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης, η οποία μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα μας μέσω του αίματος. Η μείωση της φυσικής παραγωγής αιμοσφαιρίνης οδηγεί σε ανεπαρκή οξυγόνωση των κυττάρων και ένα από τα προειδοποιητικά σημάδια έλλειψης σιδήρου μπορεί να είναι η τριχόπτωση. Έτσι, εκτός από άλλα οφέλη, ο σίδηρος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε πιο πυκνά και ογκώδη μαλλιά.

Πηγές σιδήρου: φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, σπανάκι), τσουκνίδες, πικραλίδες, σπιρουλίνα, αμύγδαλα, μοσχάρι και αρνί, συκώτι, αυγά

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέταλλα για την υγεία των μαλλιών και του τριχωτού της κεφαλής. Συμμετέχει στην ανανέωση των κυττάρων, στην ανάπτυξη των μαλλιών και στην ορθή λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για προβλήματα όπως η πιτυρίδα ή η τριχόπτωση. Χάρη στις αναγεννητικές του ιδιότητες, βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του τριχωτού της κεφαλής και υποστηρίζει τη δύναμη και την ποιότητα των ινών της τρίχας.

Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα μαλλιών, τριχόπτωση, αυξημένη τριχόπτωση ή πιτυρίδα. Επομένως, είναι σημαντικό να διασφαλίζεται επαρκής πρόσληψη όχι μόνο μέσω των καλλυντικών αλλά και μέσω της διατροφής.

Πηγές ψευδαργύρου: ξηροί καρποί και σπόροι (ειδικά σπόροι κολοκύθας), φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, θαλασσινά, δημητριακά ολικής αλέσεως ή μαύρη σοκολάτα καλής ποιότητας.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο στην αναγέννηση των κυττάρων και στην ορθή λειτουργία των θυλάκων της τρίχας. Προωθεί την ανάπτυξη νέων τριχών και συμβάλλει σε ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής. Η επαρκής πρόσληψή της είναι ιδιαίτερα σημαντική σε περιόδους που τα μαλλιά είναι εξασθενημένα ή τείνουν να πέφτουν.

Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση των ριζών των μαλλιών, επιβράδυνση της ανάπτυξης των μαλλιών και αυξημένη τριχόπτωση. Επομένως, είναι σημαντικό να διασφαλίζεται η τακτική πρόσληψή της, όχι μόνο μέσω της διατροφής αλλά και μέσω του ηλιακού φωτός.

Πηγές βιταμίνης D: αυγά, λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί), μανιτάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και φυτικές εναλλακτικές λύσεις (π.χ. γάλα σόγιας).

βιταμίνες Β

Τα εύθραυστα, ξηρά και κουρασμένα μαλλιά μπορεί να προκληθούν από την έλλειψη βιταμινών Β. Ωστόσο, παίζουν πολύ πιο σημαντικό ρόλο στο σώμα μας από τη συμβολή τους σε μια όμορφη χαίτη. Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για υγιή μαλλιά και δέρμα. Για παράδειγμα, η βιταμίνη Β7, γνωστή και ως βιοτίνη, μπορεί να αναγεννήσει τους θύλακες των τριχών, αποτρέποντας έτσι την τριχόπτωση. Η βιταμίνη Β12 βοηθά στον σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων και στην οξυγόνωση ολόκληρου του ανθρώπινου σώματος. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 συχνά σχετίζεται με πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών. Το φολικό οξύ, το οποίο είναι υπεύθυνο για την ανανέωση και την ανάπτυξη των κυττάρων, είναι επίσης απαραίτητο σε αυτή την ομάδα βιταμινών.

Πηγές βιταμινών Β: σχεδόν όλα τα τρόφιμα, ειδικά φρούτα, λαχανικά, φύκια, φασόλια και φακές, ξηροί καρποί, σπόροι, ψωμί ολικής αλέσεως

Εξαίρεση αποτελεί η βιταμίνη Β12, η οποία βρίσκεται κυρίως σε ζωικές τροφές όπως το μοσχάρι και το αρνί, το συκώτι, τα λιπαρά ψάρια, τα θαλασσινά, το γιαούρτι και το γάλα. Οι χορτοφάγοι και οι vegans θα πρέπει να παρακολουθούν την πρόσληψη βιταμίνης Β12 και να λαμβάνουν συμπληρώματα με άλλες πηγές εάν έχουν ανεπάρκεια.

Νερό

Η επαρκής κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών, αν και συχνά ξεχνιέται. Το νερό βοηθά στην ενυδάτωση όχι μόνο του σώματος, αλλά και του τριχωτού της κεφαλής και των ίδιων των μαλλιών, τα οποία στη συνέχεια φαίνονται πιο ελαστικά, λαμπερά και λιγότερο επιρρεπή στο σπάσιμο. Η ενυδάτωση από μέσα είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα από έξω.

Η έλλειψη υγρών μπορεί να αφυδατώσει τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε σπάσιμο, απώλεια λάμψης ή αυξημένη πιτυρίδα. Τα μαλλιά σας θα είναι έτσι εύθραυστα, άτονα και πιο ευάλωτα σε βλάβες. Η τακτική πρόσληψη νερού βοηθά στη διατήρηση της φυσικής ισορροπίας του σώματος και προάγει την σωστή ανάπτυξη των μαλλιών.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε; Ιδανικά, τουλάχιστον 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα, ανάλογα με τον τρόπο ζωής σας, τη σωματική σας δραστηριότητα και την εποχή του χρόνου.